Ergonomia no trabalho: o que é e como aplicar

A ergonomia proporciona conforto durante a jornada de trabalho e previne problemas de saúde.

Publicado em: 5 de setembro de 2023

Categoria Educação financeiraTempo de leitura: 3 minutos

Texto de: Time Serasa

A ergonomia no trabalho é um conceito indispensável em qualquer ambiente laboral, especialmente nos tempos em que boa parte dos trabalhadores passa horas e horas em frente ao computador, todos os dias.

O posto de trabalho precisa estar adequado para garantir o bem-estar do profissional. Além do conforto imediato, a ergonomia previne lesões e doenças. Entenda esse conceito e saiba como aplicá-lo ao escritório.

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O que é ergonomia no trabalho

A ergonomia no trabalho é um campo de estudo que estabelece práticas e normas para que um profissional tenha conforto ao executar as atividades diárias no espaço de trabalho. O objetivo é preservar a saúde física e mental do trabalhador e prevenir doenças ocupacionais, como lesões por esforço repetitivo ou dores no corpo devido a má postura.

As empresas, especialmente as de grande porte, costumam estar atentas a essas orientações. Porém, quem trabalha em casa pode cair na armadilha de improvisar um posto de trabalho inadequado e acabar lidando com as consequências de passar longas horas em posições desconfortáveis.

Trabalho não deve gerar dor física, e o conforto durante o expediente precisa ser prioridade. Esse cuidado é responsabilidade do empregador e do próprio empregado, que deve conhecer as boas práticas.

A aplicação da ergonomia se adapta a todos os tipos de profissão, desde o trabalho do cirurgião dentista ao do operador de máquinas na indústria. As dicas de ergonomia que compartilhamos aqui são especialmente para a posição que hoje é a mais comum entre várias profissões: a postura sentada em frente ao computador.

Benefícios da ergonomia

No Brasil a ergonomia nas empresas é regida pela NR-17, norma regularizadora que estabelece as diretrizes para as condições de trabalho. De acordo com a norma, o objetivo direto é “proporcionar conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho”. Há também vantagens indiretas ao respeitar essas normas.

Confira os principais benefícios ao aplicar a ergonomia no trabalho:

● Evita as lesões por esforço repetitivo (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), que estão entre as principais causas de afastamento do trabalho.
● Aumenta a produtividade, ao promover ambientes seguros e confortáveis.
● Sinaliza valorização e respeito da empresa com relação aos trabalhadores.
● Indiretamente, reduz custos por afastamento e com tratamentos médicos gerados por acidentes de trabalho ou doenças ocupacionais.

Ergonomia no trabalho: exemplos práticos

Cada estrutura corporal terá seu próprio ajuste para permanecer confortável em frente ao computador. Por isso é tão importante que os móveis do escritório se adaptem a pessoas com diferentes alturas.

Conheça as principais orientações para garantir um posto de trabalho adequado:

Mobiliário

● O quadril deve estar o mais próximo possível do encosto da cadeira, e a lombar deve permanecer apoiada.
● A cadeira deve ser ajustada com relação à altura da mesa. Os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus (ou seja, as mãos devem ficar na mesma linha dos cotovelos).
● Sente bem próximo da mesa para que os braços fiquem paralelos à coluna. Mãos e antebraços devem descansar na superfície da mesa.
● Após o ajuste da cadeira, talvez seja necessário o uso de um apoio de pés para que eles toquem o chão confortavelmente. A parte inferior das coxas deve tocar a borda do assento sem fazer pressão.

Equipamento

● Mantenha o mouse próximo do teclado, para que o movimento entre o teclado e o mouse seja o menor possível.
● O monitor deve estar um pouco abaixo da linha dos olhos e a um braço estendido de distância, em relação à cabeça.
● Ajuste o brilho do monitor para que fique confortável, e evite reflexos na tela.
● Se trabalhar usando um notebook, é preciso adaptá-lo: use um suporte para a tela e adicione teclado e mouse externos.

Bons hábitos para a jornada de trabalho

As boas práticas não devem se restringir ao mobiliário adequado. Mesmo que o posto de trabalho esteja dentro das regras, o trabalhador também precisa colocar alguns hábitos na rotina. A posição sentada por longos períodos, junto à atividade de digitação, deixa o corpo predisposto à fadiga muscular, especialmente na região cervical.

● Faça pausas ao longo da jornada, levantando-se e esticando as pernas.
● Durante o trabalho, lembre-se de alongar os punhos e antebraços algumas vezes.
● Faça também movimentos suaves de alongamento para o pescoço, que acumula muita tensão.
● Se puder, inclua na rotina alguma prática física, como musculação ou pilates, para garantir o fortalecimento muscular.

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