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Ergonomia Home Office

Como organizar a ergonomia no home office

Atitudes simples e investimento no home office ajudam a minimizar uma série de problemas de saúde.

Publicado em: 22 de agosto de 2023

Categoria Educação financeiraTempo de leitura: 3 minutos

Texto de: Time Serasa

homem no meio de varios papeis e canetas, segurando um notebook no colo com um gato deitado do lado

Um bom ambiente de trabalho afeta diretamente a produtividade e o bem-estar dos trabalhadores. Assim, a ergonomia no home office é essencial para quem trabalha nessa modalidade.

Não é porque trabalhamos em casa que não devemos nos preocupar com isso. Uma simples regulagem na altura da cadeira e o acerto na postura podem fazer toda a diferença – e evitar até mesmo doenças.

Dados de 2021 divulgados pela Organização Internacional do Trabalho (OIT) mostram que o número de afastamentos causados por doenças do tecido conjuntivo e doenças osteomusculares (LER/DORT) teve aumento de 192% no Brasil em relação ao ano anterior. Foram 31.167 casos registrados.

Por isso, confira neste conteúdo como melhorar a ergonomia no home office para ter mais qualidade de vida no trabalho.

O que significa ergonomia no home office?

Ergonomia no contexto do home office refere-se à aplicação de princípios e práticas de design que visam criar um ambiente de trabalho confortável, eficiente e seguro em casa.

O objetivo da ergonomia no home office é minimizar o estresse físico e mental, reduzir o risco de lesões e aumentar a produtividade, mesmo quando se trabalha em um ambiente doméstico.

Assista | Home Office: 8 dicas para o seu trabalho em casa - Serasa Ensina

Consequências da falta de ergonomia no home office

É importante entender a série de consequências na saúde física, mental e no desempenho do trabalho que a falta de ergonomia pode ocasionar.

Eis algumas dessas consequências:

● dores nas costas e pescoço;
● distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT);
● lesões por esforço repetitivo (LER), incluindo os subtipos tendinite e bursite;
● aumento do risco de lesões crônicas;
● desconforto nos ombros e braços;
● fadiga nos olhos;
● má circulação sanguínea;
● cansaço e redução da produtividade;
● estresse mental e desconforto emocional;
● problemas de sono devido ao desconforto acumulado;
● baixa motivação;
● mau desempenho no trabalho.

Dicas de ergonomia no home office

Enquanto algumas medidas são simples, outras podem demandar investimento financeiro na compra de equipamentos e móveis. Por isso, planeje-se bem e não deixe de investir na ergonomia no home office.

Eis as dicas:

Tenha uma cadeira ajustável

Uma cadeira ajustável na altura geral e na altura dos braços precisa suportar a curva da coluna vertebral. Além disso, os pés devem estar sempre apoiados no chão. Nesse caso, um apoio para os pés pode ser a solução, caso já tenha uma cadeira ergonômica.

Verifique a altura da mesa

Nada de trabalhar deitado ou sentado de qualquer maneira no sofá! Uma mesa é o ambiente mais adequado para melhorar a ergonomia no home office.

Nesse caso, a altura da mesa deve permitir que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus enquanto a pessoa digita. Se a mesa for muito alta, use um suporte para o teclado e o mouse.

Regule a posição do monitor do computador

O topo da tela do monitor deve estar ao nível dos olhos. Isso ajuda a evitar que a pessoa incline a cabeça para cima ou para baixo, reduzindo o estresse no pescoço.

Nesse caso, se o notebook é ferramenta de trabalho, será preciso investir em um suporte para elevá-lo na altura dos olhos.

Invista em um teclado e mouse ergonômicos

Use um teclado e um mouse que sejam confortáveis e promovam uma posição natural das mãos e pulsos. Evite apoiar os pulsos sobre a mesa durante a digitação.

Tenha uma iluminação adequada

Garanta que haja iluminação adequada no ambiente de trabalho para evitar tensão ocular. Evite reflexos diretos na tela do computador.

Caso trabalhe à noite, uma dica é utilizar uma extensão no computador que regule a cor do monitor automaticamente à medida que as horas passam, como o f.lux, cuja tela vai ficando amarelada durante a noite, evitando a luz branca, que pode afetar a qualidade do sono.

Cuide com a postura durante o trabalho

Mantenha uma postura neutra com as costas retas e os ombros relaxados. Evite curvar-se para a frente ou para trás. Se for preciso, invista em um encosto de lombar que pode ser fixado na cadeira.

Faça pausas para movimentar-se

Faça pausas regulares para alongar-se e mover o corpo. Levante-se, caminhe um pouco e estique-se para reduzir a tensão muscular. Além disso, beba muita água durante o expediente no home office.

Faça exames oftalmológicos regulares

Para evitar problemas de visão – já que muitos profissionais passam horas à frente do computador –, faça exames regulares com um oftalmologista.

Existem atualmente óculos específicos que ajudam a manter a saúde dos olhos, mesmo diante da luz azul das telas de computadores e smartphones. Converse com um oftalmologista sobre essa possibilidade.

Tenha horário e local definidos no home office

Por fim, saúde e bem-estar também fazem parte da ergonomia no home office. Por isso, defina um horário de encerramento para o trabalho e desligue os dispositivos para criar uma separação clara entre o trabalho e o tempo pessoal.

Além disso, crie um espaço de trabalho designado para separar o trabalho das atividades pessoais. Isso ajuda a criar uma divisão clara entre trabalho e vida doméstica.

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