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Dívidas tirando o sono? Como lidar com a ansiedade

Sete a cada 10 brasileiros já perderam o sono por causa de dívidas. Entenda o impacto das finanças nas emoções.

Publicado em: 5 de março de 2026

Categoria Negociar dívidaTempo de leitura: 7 minutos

Texto de: Time Serasa

Mulher transgênero preocupada procurando contas financeiras em casa

As dívidas estão tirando o seu sono? Infelizmente, a maioria dos brasileiros já passou por isso ou está vivendo esta situação agora. De acordo com o mais recente Mapa da Inadimplência e Negociação de Dívidas no Brasil, feito pela Serasa em janeiro de 2026, 81,2 milhões de pessoas estão endividadas no país. 

Finanças pessoais e bem-estar estão conectados. Também segundo pesquisa da Serasa, em parceria com o Instituto de Pesquisa Opinion Box, 84% dos brasileiros afirmaram já ter tido a saúde mental afetada por problemas financeiros.  

É compreensível que as contas no vermelho possam gerar ansiedade e prejudicar o sono. Confira a seguir dicas para amenizar a situação, organizar as contas e ter mais tranquilidade nas finanças domésticas. 

Assista | Os impactos do endividamento no comportamento do brasileiro

Como as dívidas afetam o sono e o bem-estar diário

Existe uma conexão sutil entre a conta bancária e a tranquilidade para relaxar a cabeça no travesseiro todas as noites. Uma pesquisa da Serasa em parceria com a Opinion Box, de agosto de 2025, mostra que 7 em cada 10 brasileiros já conheceram a sensação de ter dívidas tirando o sono. 

A pesquisa revelou os seguintes dados: 

  • ●  70% já perderam o sono preocupados com dívidas. 
  • ●  65% afirmam se esforçar para esconder suas dificuldades financeiras. 
  • ●  49% já deixaram de buscar ajuda por não conseguir pagar consultas ou terapias. 
  • ●  45% sentem culpa ao pedir dinheiro emprestado. 

De acordo com Patricia Camillo, especialista da Serasa em educação financeira, dados como esse apontam para a importância global da organização do orçamento doméstico. “Cuidar das finanças é também uma forma de preservar o equilíbrio emocional e melhorar a qualidade de vida”, diz a especialista. 

Guia Serasa de Saúde Financeira e Mental

O impacto das dívidas na saúde mental e nos relacionamentos

Além de afetar a saúde mental, o endividamento repercute em diversos aspectos da vida pessoal. O mal-estar gerado pela instabilidade nas finanças não fica restrito aos momentos de abrir o aplicativo do banco ou pagar as contas.  

A pesquisa da Serasa e Opinion Box identificou que em muitos casos os problemas atingem também os relacionamentos com familiares e amigos: 

O que acontece com a dívida de IPTU após a prescrição?

Quando a prescrição da dívida ativa de IPTU é reconhecida, o débito é extinto. Isso significa que o município perde o direito de cobrá-lo judicialmente. Não há mais risco de execução fiscal, penhora ou leilão do imóvel relacionado àquela dívida específica. 

No entanto, a prescrição não acontece de forma automática. Embora o prazo prescricional transcorra automaticamente, os seus efeitos dependem de reconhecimento formal pela autoridade competente.  

Leia também | Como pagar IPTU atrasado online 

Dicas para aliviar a ansiedade financeira


  1. Encare o problema 

    A melhor maneira de começar a reduzir a ansiedade é ter o panorama real de como está a sua vida financeira. Liste as dívidas (se houver), os gastos e os ganhos mensais. 

  2. Crie uma planilha financeira 

    O hábito de anotar todos os gastos em uma planilha permite organizar as finanças do mês e reduz a sensação de perda de controle das contas. 

  3. Corte gastos 

    Começar a ver o dinheiro sobrar pode trazer alívio quase imediato. Depois de colocar todos os custos na planilha, mapeie gastos supérfluos (como excesso de delivery, assinaturas de streaming, mensalidade de academia pouco frequentada) e elimine da sua rotina. O valor pode ser direcionado para pagar dívidas ou criar uma reserva. 

  4. Não se isole  

    Faça um movimento ativo para sair de casa, encontrar seus amigos, praticar alguma atividade física ou fazer caminhadas ao ar livre. Cuidar do corpo e preservar as relações pessoais fortalece a saúde mental e tira o foco do problema que está gerando ansiedade. 

  5. Faça uma reserva financeira 

    Depois de pagar as dívidas, priorize a criação de uma reserva de emergência. O recomendado é que o valor da reserva corresponda a seis meses de custo de vida. Será muito mais fácil dormir sabendo que, caso aconteça algum imprevisto, existe um dinheiro de segurança guardado.  

  6. Cuide da sua saúde mental 

    Existem alternativas sem custo para cuidar da sua saúde mental. Procure o suporte do Sistema Único de Saúde (SUS) e de universidades que oferecem atendimento gratuito. Práticas de meditação também são indicadas para aliviar a ansiedade.  

Como negociar dívidas e evitar o acúmulo de juros

As dívidas que tiram o seu sono podem ser renegociadas – e, em alguns casos, com desconto.  

Uma maneira de negociar débitos vencidos ou já negativados é pela plataforma do Serasa Limpa Nome. A Serasa é parceira de mais de 1.600 empresas, como bancos, lojas e operadoras de telefone, e oferece acordos com ofertas e possibilidade de parcelamento. 

Para negociar, não é preciso entrar em contato com a empresa detentora da dívida. Tudo pode ser feito pelo celular no aplicativo ou site da Serasa, sem precisar encarar ligações telefônicas para centrais de atendimento. 

Leia também | Como quitar suas pendências 

Como negociar pelo Serasa Limpa Nome

  • ●  Acesse o site ou o aplicativo oficial da Serasa (iOS e Android). 
  • ●  Entre com seu CPF e senha  ou faça seu cadastro na hora. 
  • ●  Confira na tela inicial as ofertas de negociação disponíveis para o seu CPF e clique para negociar.   
  • ●  Escolha a melhor opção de pagamento (Pix ou boleto, por exemplo) e o número de parcelas (caso opte pelo parcelamento).   
  • ●  Confirme as condições escolhidas, faça o pagamento e pronto! 
Consultar CPF

Organize a sua vida financeira com a ajuda da Serasa

A Serasa tem várias ferramentas gratuitas para que o usuário possa organizar a sua vida financeira e manter o nome limpo. Elas estão concentradas no aplicativo oficial da Serasa.  

O aplicativo Serasa tem tudo para você cuidar da sua vida financeira:

  • Organize e gerencie suas contas do mês; 

  • Simule e contrate crédito; 

  • Negocie dívidas do seu CPF ou CNPJ; 

  • Monitore seus dados; 

  • Consulte seu score de crédito; 

  • Contrate seguros e assistências para você e sua família; 

  • E muito mais! Tudo isso de forma rápida, prática, segura e de graça.  

Baixe agora mesmo o aplicativo Serasa na loja de aplicativos do seu celular:


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Perguntas frequentes sobre dívidas que tiram o sono

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